Les menstruations peuvent avoir un impact sur la routine d'entraînement physique d'une femme. Bien que chaque femme soit différente et que chaque cycle menstruel varie en intensité et en durée, il est important de comprendre comment les menstruations peuvent affecter le corps et l'entraînement.

Tout d'abord, il est important de noter que les menstruations peuvent causer une variété de symptômes, tels que des douleurs abdominales, des crampes, des maux de tête, de la fatigue, des ballonnements et des sautes d'humeur. Ces symptômes peuvent affecter la motivation et l'énergie pour l'entraînement.

De plus, pendant les menstruations, les niveaux d'hormones dans le corps d'une femme fluctuent, ce qui peut affecter la performance physique. Par exemple, les niveaux d'oestrogène, une hormone qui aide à maintenir la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle, peuvent être plus faibles pendant les menstruations. Cela peut entraîner une diminution de la force et de l'endurance musculaires.

Cependant, les niveaux d'hormones telles que la testostérone, qui est responsable de la croissance musculaire, peuvent augmenter pendant les menstruations. Certaines femmes peuvent donc ressentir une augmentation de leur force musculaire pendant cette période.

En ce qui concerne les exercices à éviter pendant les menstruations, cela dépendra de chaque femme et de ses symptômes individuels. Les exercices qui mettent une pression sur l'abdomen, comme les crunchs ou les sit-ups, peuvent aggraver les douleurs abdominales. Les exercices à impact élevé, comme la course à pied ou le saut, peuvent également causer des douleurs dans les seins ou les articulations.

Au lieu de cela, les exercices de faible impact, comme la marche, la natation ou le yoga, peuvent être plus appropriés pendant les menstruations. Les exercices de renforcement musculaire peuvent également être bénéfiques pour maintenir la masse musculaire et la force pendant cette période.

Il est important de prendre en compte les menstruations dans votre routine d'entraînement et de modifier votre programme en fonction de vos symptômes individuels. Écoutez votre corps et prenez le temps de vous reposer si nécessaire. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à prendre une pause pendant vos règles si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez besoin de récupérer.

En fin de compte, les menstruations peuvent avoir un impact sur l'entraînement physique d'une femme, mais cela ne devrait pas empêcher les femmes de maintenir une routine d'entraînement régulière. En comprenant les effets des menstruations sur le corps et en adaptant sa routine en conséquence, les femmes peuvent continuer à progresser dans leur condition physique et leur bien-être général.

Emmie Nadon, entraîneuse professionnel