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    Métamorfit

    6 secrets pour accélérer votre métabolisme !

    6 secrets pour accélérer votre métabolisme !

    6 secrets pour accélérer votre métabolisme !

    Découvrez comment brûler plus de calories chaque jour et stimuler votre métabolisme grâce à ce guide complet vers un corps brûle-graisse :

    1. Le métabolisme

    Il n’est pas étonnant que le métabolisme soit un sujet de fascination et de spéculation: C’est le processus qui transforme la nourriture en carburant alimentant toutes nos activités.

    « Même lorsque vous dormez, votre corps a besoin d’énergie pour la respiration et la réparation des dommages cellulaires », explique Donald Hensrud, MD, directeur médical de la Mayo Clinic Healthy Living Programme. Le nombre de calories dont vous avez besoin pour effectuer de telles fonctions de base est appelé votre taux métabolique de base (TMB) et il peut tout affecter : de votre tour de taille à votre niveau d’énergie. Lisez la suite pour apprendre à maintenir votre métabolisme alerte afin que votre corps fonctionne au bon rythme.

    2. Le stress chronique ralentit la perte de poids

    Le stress chronique ralentit la perte de poids

    La recherche suggère que lorsque vous êtes totalement épuisé, votre métabolisme s’arrête. Pour la simple raison que le stress chronique stimule la production de betatrophin, une protéine qui inhibe l’enzyme nécessaire pour décomposer la graisse, selon une étude de l’University of Florida.

    D’autres recherches ont révélé que les femmes qui ont vécu un événement stressant la veille de manger un seul repas riche en graisses ont brûlé 104 calories de moins durant les sept heures suivant le repas que les femmes détendues.

    « Les femmes stressées ont également des niveaux d’insuline plus élevés, ce qui contribue au stockage des graisses », explique Janice Kiecolt-Glaser, auteur de l’étude, et professeur PhD, à l’Ohio State University. Ces effets pourraient conduire à un gain de 4 kilos par an.

    3. Le jeûne intermittent peut aider

    Le jeûne intermittent peut aider

    La plupart des experts déconseillent la purge et autres jeûnes à la mode. Mais la recherche montre maintenant que le jeûne intermittent qui implique de manger sans restriction un jour, puis de consommer environ 500 calories le lendemain pourrait déclencher la perte de poids sans affecter votre métabolisme.

    Les femmes qui ont suivi ce plan pendant huit semaines ont perdu en moyenne 6 kilos, selon une étude de l’University of Illinois. « Lorsque nous avons comparé le changement de leur taux métabolique au repos à celui des sujets qui ont perdu du poids en consommant 25 % moins de calories en général, nous n’avons pas vu de différences entre les deux groupes », explique Krista Varady, PhD et auteur de l’étude.

    4. Lever correctement les poids

    Lever correctement les poids

    Il n’en est aucun doute que la musculation est un bon moyen de lutter contre la détérioration du métabolisme qui accompagne l’âge. Mais de nouvelles recherches suggèrent que lorsque vous soulevez des poids, la stratégie idéale est d’y aller lentement.

    Le repos de deux à trois minutes entre les séries peut effectivement favoriser la croissance musculaire plus qu’un intervalle de repos plus court, selon une récente étude U.K. « Le plus important est de simplement s’entraîner deux ou trois fois par semaine », souligne Pamela Peeke, MD, auteur de Body-for-LIFE pour les femmes. Pour récolter le plus d’avantages, ajoutez votre entraînement de force à un entraînement HIIT (comme un entraînement athlétique), dit-elle.

    5. La protéine est la clé

    La protéine est la clé

    Vous savez probablement que plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories. Et vous savez que la protéine est essentielle pour la croissance musculaire car elle aide à prévenir la dégradation des tissus musculaires qui se produit lorsque vous vieillissez et lorsque vous brûlez les calories.

    L’astuce est de diviser votre consommation de façon égale tout au long de la journée. Si vous en consommez beaucoup en une seule fois, elle sera stocké sous forme de graisse.

    La recherche confirme ses dires : une étude menée en 2014 a constaté que les personnes qui ont pris 30 grammes de protéines à chaque repas avaient une synthèse de protéines musculaires 25 % mieux que ceux qui en mangeaient 90 grammes par jour en portions irrégulières (soit 10 au petit déjeuner, 15 au déjeuner et 65 au dîner). En ce qui concerne les meilleures sources de nutriments, l’auteur de l’étude Emily Arentson-Lantz, Ph.D., scientifique à l’University of Texas Medical Branch, propose des viandes maigres, des fruits de mer, des légumineuses, des œufs et des noix.

    6. Certains problèmes de santé peuvent affecter votre métabolisme

    Certains problèmes de santé peuvent affecter votre métabolisme

    Les troubles de la thyroïde: Une thyroïde hyperactive (appelée hyperthyroïdie) peut exciter votre métabolisme, tandis qu’une thyroïde sous-active (hypothyroïdie) peut le ralentir. Heureusement, les deux pathologies peuvent être contrôlées avec des médicaments.

    Le prédiabète: Cette condition augmente les niveaux d’insuline, qui inhibe le métabolisme des graisses. Toutefois, les mesures correctives de style de vie telles que l’exercice et un régime à faible glycémie peuvent aider à réparer le métabolisme.

    L’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde: Ni l’une ni l’autre n’affecte le métabolisme directement, mais les deux peuvent rendre l’exercice douloureux et le manque d’exercice peut entraîner une perte musculaire et une baisse du métabolisme.

    Le syndrome de l’ovaire polykystique: Les femmes présentant ce déséquilibre hormonal courent un risque plus élevé de développer une résistance à l’insuline, qui peut à son tour affecter le métabolisme. Les traitements possibles incluent des pilules contraceptives pour réguler les niveaux d’hormones et le metformine contre le diabète.


    Source:  mangermediterraneen.com

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    Les Québécois prennent du ventre et ont dû desserrer de plusieurs crans leurs ceintures depuis 40 ans, révèle une étude inédite sur l’évolution du tour de taille. Selon ces données, 2,3 millions d’adultes au Québec souffrent d’obésité abdominale, soit deux fois plus qu’en 1990.

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    L'alcool...

    L'alcool...

    L’alcool.....

    L’alcool fait partie des pièges les plus sournois, surtout au moment de l’apéritif .

    Alcool et minceur n’ont jamais fait bon ménage.

    👉 Quel est le problème ?

    - Il apporte des calories, et pas qu’un peu : 7 calories/ gramme.
    ( soit presque autant que le gras et nettement plus que les sucres)
    En plus ces calories sont vides ( pas de vitamines/ pas de minéraux )

    - Il ouvre l’appétit !!! Pas idéal pour perdre du poids ...

    - Il accroît le stockage des graisses et des sucres de tout le repas .

    - Il se transforme en graisses, qui vont se loger directement sur le ventre .

    ** Quand aux bières sans alcool , méfiance !! Elles sont souvent bourrés de sucre. Mauvais plan de match 🤷‍♀️

    👉 les bons réflexes à avoir :

     1 cette de rouge à la table et de l’eau à volonté .
     Jamais d’alcool à jeun.
     Jamais plus de deux verres de vin par jour .
     Zéro alcool si vous êtes en phase « active » de perte de poids .

    Votre naturopathe,
    Sonia 😘

    Une mamie en forme!!!

    Une mamie en forme!!!

    J'étais âgée de 45 ans quand je me suis décidée à m'inscrire au Centre Santé Métamorfit.  J'étais plutôt sédentaire à l'époque. J'avais arrêté de fumer 4 ans plus tôt et j'avais pris du poids... Ce qui faisait en sorte que j'avais  mal aux jambes, je souffrais d'arthrose et d'arthrite et autres 'bobos"...  Mes mouvements étaient limités.

    J'ai donc décidé de commencer à m'entraîner 2 à 3 fois par semaine, et ce même à travers mon horaire chargée de travail et de mamie.

    Sans cette remise en forme je n'aurais pas pu poursuivre mon travail qui se fait debout et je n'aurais pas pu profiter autant du temps de qualité avec mes petits-enfants.  

    En vieillissant j'ai décidé de me choisir .. Le temps que je passe au gym m'appartient et il m'aide à me sentir mieux physiquement et émotionnellement.

    En plus de l'entraînement, Sonia est de très bon conseil pour nous offrir différents produits nous permettant d'améliorer divers problème de santé.

    J'espère pouvoir continuer encore longtemps à m'entraîner, à prendre soin de moi dans tous les domaines de ma vie.

    Merci Sonia et son équipe.
    Diane 


    La Confiance en soi!!!

    La Confiance en soi!!!

    💕💕 La Confiance en soi!! (par Sonia Giguere).

    J’aimerais vous poser une question : « Qu’est-ce qui vous donne confiance en vous? »

    Pour tout changement que vous avez à faire dans votre vie, j’aimerais vous rappeler qu’on ne peut pas changer ce que l’on a pas accepté.

    👉 Regardez-vous dans le miroir. Que voyez-vous?

    Tant que vous n’accepterez pas où vous êtes maintenant, vous ne pourrez débuter le processus de transformation.

    Vous devez vous aimer suffisamment pour vous lancer dans cette magnifique aventure POUR VOUS.

    Vous savez.... la confiance en soi vient de l’extérieur comme de l’intérieur. C’est un trait de personnalité qui se bâtit au fur et à mesure que vous accumulez des succès et également à force de jouer le jeu d’être confiant.

    💕 Le charme, le charisme, ou encore le sex-appeal, c’est beaucoup une affaire de confiance.

    Si vous entrez dans une pièce et que vous êtes en pleine possession de vos moyens, et avez confiance que tout se passera bien, TOUT se passera bien car c’est ce que vous allez dégager et attirer.

    😔 Nous avons tous et toutes nos faiblesses... nos petits complexes ...mais il faut miser sur nos points forts.

    Un point avec lequel « j’ai un problème », c’est quand on me dit:
    « Sonia je veux AVOIR L’AIR de.... ».

    Pourquoi ne pas dire : « Je veux ÊTRE »
    Être sexy, être en forme , être belle, être confiante...

    Les mots sont si importants...

    Je n’ai pas la prétention de détenir « LA » vérité, ou la science infuse, mais encore une fois, je pense que tout ça débute avec l’amour de soi.

    Tout ce que j’ai envie de vous dire, c’est AIMEZ-VOUS. Ayez CONFIANCE EN VOUS !
    Vous en valez la peine....

    Et quand vous serez prête à faire des changements, à entamer une transformation, je serai là ...

    Sonia 😘
    Naturopathe, entraîneure certifiée et tech. en travail social.