L'importance de l'hydratation lors de l'entraînement
Lorsque vous vous entraînez, votre corps a besoin d'eau pour maintenir une performance optimale et rester en bonne santé. En effet, l'hydratation est essentielle pour maintenir l'équilibre électrolytique et la température corporelle, ainsi que pour évacuer les déchets métaboliques de votre corps.
Voici pourquoi l'hydratation est importante lors de l'entraînement:
- Maintenir une performance optimale
Lorsque vous vous entraînez, votre corps transpire pour réguler la température corporelle. Cela peut entraîner une perte d'eau importante, ce qui peut affecter votre performance. En effet, une déshydratation même légère peut causer de la fatigue, des crampes musculaires, des vertiges, des maux de tête et des nausées, ce qui peut limiter votre capacité à vous entraîner à votre plein potentiel.
- Prévenir les blessures
La déshydratation peut également augmenter le risque de blessures, notamment les entorses et les claquages musculaires. En effet, l'eau est essentielle pour maintenir l'élasticité des muscles, des tendons et des ligaments, et une déshydratation peut les rendre plus fragiles.
- Éviter les problèmes de santé
L'hydratation est essentielle pour évacuer les déchets métaboliques de votre corps. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, ces déchets peuvent s'accumuler dans votre corps et causer des problèmes de santé tels que des calculs rénaux, des infections urinaires et des troubles digestifs.
- Faciliter la récupération
L'hydratation est également importante pour faciliter la récupération après l'entraînement. Après une séance d'entraînement intense, votre corps a besoin d'eau pour remplacer les fluides perdus pendant la transpiration, pour aider à la synthèse des protéines et pour réduire l'inflammation.
Comment s'hydrater efficacement pendant l'entraînement?
Il est important de boire de l'eau régulièrement pendant l'entraînement, même si vous n'avez pas soif. Les recommandations varient selon l'intensité et la durée de votre séance d'entraînement, mais en général, il est conseillé de boire environ 500 ml d'eau une heure avant l'entraînement, et de boire entre 200 et 300 ml toutes les 20 minutes pendant l'entraînement.
Si vous vous entraînez pendant plus d'une heure, vous pouvez également envisager de boire des boissons isotoniques pour remplacer les électrolytes perdus pendant la transpiration.
En résumé, l'hydratation est essentielle pour maintenir une performance optimale, éviter les blessures, prévenir les problèmes de santé et faciliter la récupération après l'entraînement. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'entraînement pour maintenir un niveau d'hydratation optimal et pour profiter pleinement des bienfaits de votre séance d'entraînement.
À vos bouteilles et bon entraînement!
Emmie Nadon, entraîneuse professionnelle.